Vanmorgen stond Jan Denneman in de krant met zijn licht-expertise. Sinds een jaar ken ik Jan. Hij weet echt zo enorm veel over licht. Ik leer enorm veel van hem. Als health-coach weet ik wel de basis, van hoe belangrijk licht is, de aanmaak van melatonine, vitamine D etc. Maar Jan, Jan is wat dat betreft mijn held. Super leuk dan ook om vanmorgen dit artikel te lezen. Hij geeft 4 tips om de schade van het verzetten van de klok te beperkten. Ik deel ze graag met jou zodat jij lekker in balans komt (of blijft als je dat nu bent😘):
Bedtijd
Houd je vaste tijdschema aan. Eet op dezelfde tijden en ga vooral de nacht na het verzetten van de klok naar bed op de tijd die je gewend bent. Ook al ben je nog niet moe omdat je een uurtje mist.
Trek er op uit
Zorg voor beweging in de buitenlucht; sporten, wandelen, spelen en fietsen bijvoorbeeld. Het liefst in de ochtend maar zeker voor het avondeten
Op tijd naar binnen
Zorg dat je in de maanden dat de dagen echt lang zijn, niet te lang buiten bent. Eigenlijk moet je minstens twee uur voordat je gaat slapen niet meer in het daglicht komen.
Donkere gordijnen
Maak gebruik van verduisterende gordijnen. Zo is het ‘s avonds donker in je slaapkamer en heb je geen last van het ochtendlicht als je nog wilt slapen.
- Vrouwen en testosteron? Heb je het nodig? - 23 oktober 2023
- Hormonen in balans met yoga oefeningen - 2 juni 2023
- Nee zeggen tegen koek en snoep - 23 januari 2023