Hormonen en hormoonschommelingen: veel vrouwen hebben hier ervaring mee. Wanneer de hormoonschommelingen te groot zijn, kun je hier klachten van ervaren zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen of PMS. Gelukkig kan yoga je helpen om je hormonen meer in balans te brengen.

Hoe helpt yoga bij hormoonschommelingen?

Yoga kan op verschillende manieren helpen bij het reguleren en in balans brengen van hormonen:
Stress verminderen: een van de belangrijkste manieren waarop yoga de hormonale gezondheid ten goede komt, is door stress te verminderen. Chronische stress kan de hormoonproductie en het evenwicht in je lichaam verstoren. Bij yoga maak je gebruik van een bewuste ademhaling, ontspanningstechnieken en bewegingen die een staat van ontspanning bevorderen. Dit helpt stresshormonen zoals cortisol en adrenaline te verminderen, waardoor het lichaam de hormonale balans kan herstellen. Door dagelijks op je yogamat te stappen verminder je het stressniveau in je lichaam wat op zijn plaats weer helpt om je hormonen in balans te houden.
Verbeterde bloedsomloop: yogahoudingen en -bewegingen stimuleren de bloedtoevoer naar verschillende delen van het lichaam, inclusief de klieren die verantwoordelijk zijn voor de hormoonproductie. Een verhoogde bloedsomloop brengt verse zuurstof en voedingsstoffen naar deze klieren en ondersteunt daarmee de functie van de klieren.
Het hormonale stelsel in evenwicht brengen: yogahoudingen kunnen het hormonale stelsel stimuleren. Deze houdingen helpen de bekkenbodem te ontspannen en de bloedtoevoer naar de klieren te verbeteren.
Stimuleren van de nervus vagus: bepaalde yogaoefeningen, zoals de middenrif ademhaling en het gebruik van mantra’s, kunnen de nervus vagus activeren. De nervus vagus speelt een belangrijke rol bij het reguleren van verschillende lichaamsfuncties, waaronder hormonale balans, spijsvertering en stressrespons.

Hormoon yoga

Naast dat het beoefenen van yoga in het algemeen al kan bijdragen aan het balanceren van je hormonen, bestaat er ook nog een specifieke vorm van yoga voor je hormonen namelijk hormoonyoga. Hormoonyoga is een specifiek type yogabeoefening dat zich richt op het in balans brengen van de hormonen in je lichaam. Hormoon yoga is ontwikkeld door Dinah Rodrigues, een Braziliaanse yoga-instructeur die deze vorm van yoga jaren heeft onderzocht en ontwikkeld. Deze yoga vorm combineert verschillende yogatechnieken, waaronder asana’s (houdingen), pranayama (ademhalingsoefeningen) en visualisatie.

Hormoon yoga is voornamelijk gericht op vrouwen die hormonale onevenwichtigheden ervaren, zoals premenstrueel syndroom (PMS), polycysteus ovariumsyndroom (PCOS), onvruchtbaarheid of menopauze, maar het kan ook gunstig zijn voor iedereen die de hormonale gezondheid wilt ondersteunen. Bij hormoon yoga ligt de focus op houdingen die hormoonproducerende klieren stimuleren, zoals de eierstokken, schildklier en bijnieren.

Yoga oefeningen die je hormonen ondersteunen

Verschillende yoga oefeningen kunnen helpen bij het reguleren van hormonen. Hier zijn een aantal specifieke yogahoudingen en -oefeningen die er om bekend staan de hormonale balans te ondersteunen:
• Childs pose (kindhouding): dit is een houding die je vaak terug ziet komen bij yoga, het is een houding waar je altijd naar terug kunt komen. Deze rustgevende houding helpt de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen, stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
• Bridge pose (brughouding): dit is een achterovergebogen houding waarbij je de voorkant van je wervelkolom opent en strekt. Deze houding stimuleert de schildklier, die een cruciale rol speelt bij het reguleren van hormonen.
• Cobra pose (cobrahouding): de cobrahouding is een liggende achteroverbuiging waarbij je je buikorganen aanspreekt. Het strekt de ruggengraat uit en stimuleert de eierstokken, waardoor de hormonale balans bij vrouwen wordt bevorderd.
• Legs-Up-the-Wall pose (gebroken kaars): bij deze houding lig je met je benen omhoog tegen de muur. Deze zachte houding verbetert de bloedcirculatie en ontspant het zenuwstelsel en je bekkenbodem.
• Bow pose (booghouding): deze liggende achteroverbuiging opent de hele voorkant van je lichaam. Hierbij stimuleert deze houding de voortplantingsorganen en helpt het bij het reguleren van hormonen.
• Camel pose (kameelhouding): deze houding stimuleert de bijnieren, die verantwoordelijk zijn voor de aanmaak van stresshormonen.
• Reclining Butterfly pose (liggende vlinder): bij deze houding open je de heupen door je knieën naar buiten te laten zakken terwijl je ligt. De houding helpt de heupen en het bekken te openen, de voortplantingsorganen te stimuleren en zo de hormonale balans te bevorderen.
• Pranayama (ademhalingstechnieken): ademhalingsoefeningen zoals Nadi Shodhana (alternatieve neusgatademhaling) en Kapalabhati (schedelglanzende ademhaling) kunnen helpen bij het in balans brengen van je hormonen, door je geest te kalmeren, stress te verminderen en de energiestroom in je lichaam te verbeteren.
• Meditatie en mindfulness: het beoefenen van meditatie en mindfulness kan stress verminderen en het algehele mentale welzijn verbeteren, wat op zijn beurt een positieve invloed kan hebben op de hormonale balans.

Het is belangrijk om te onthouden dat yoga een holistische oefening is en dat een goed afgeronde practice met een combinatie van houdingen, ademhalingsoefeningen, meditatie en mindfulness waarschijnlijk de beste resultaten zal opleveren. Bovendien kunnen individuele behoeften en omstandigheden variëren, waardoor het ook altijd een goed idee is om een gekwalificeerde yoga-instructeur of zorgprofessional te raadplegen voor persoonlijke begeleiding.

 

Dit blog is tot stand gekomen ism superyoga

Coaching Bij Kaat

Het wordt tijd om voor eens en altijd afscheid te nemen van de oude jij én uit te groeien tot een GEZONDE, FITTE, KRACHTIGE VROUW. Dat is de investering in jezelf meer dan waard. Dat merk je al tijdens het vrijblijvende kennismakingsgesprek voorafgaand aan ons traject!

Superbedankt voor je hulp, enthousiasme, gedrevenheid, tips & trucs; altijd met een glimlach waardoor je als klant vanzelf wil presteren!
Met kleine aanpassing in eten, in combinatie met meer bewegen, is het mij gelukt mijn doel te behalen. Geen opvliegers meer.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:48+02:00
Superbedankt voor je hulp, enthousiasme, gedrevenheid, tips & trucs; altijd met een glimlach waardoor je als klant vanzelf wil presteren! Met kleine aanpassing in eten, in combinatie met meer bewegen, is het mij gelukt mijn doel te behalen. Geen opvliegers meer.
Ik geloofde het eerst niet dat dit mogelijk was om met gewoon eten in balans te komen,
omdat ik altijd strenge diëten ben gewend.
Het kan dus toch 🙂
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:42+02:00
Ik geloofde het eerst niet dat dit mogelijk was om met gewoon eten in balans te komen, omdat ik altijd strenge diëten ben gewend. Het kan dus toch 🙂
In tegenstelling tot mijn eerdere trajecten heb ik vertrouwen in mezelf. Vertrouwen in dat ik mijn gezonde leefstijl voort kan zetten. Het vertrouwen dat het in orde komt met mijn gewicht. Het vertrouwen dat ik ook na een terugval mijn gezonde eetpatroon weer kan oppakken. Dit is voor mij nieuw…..Voorheen als het mis ging, kwam het ook niet meer goed totdat ik opnieuw strak aan het afvallen ging (hier gingen jaren overheen). Jaren waarin ik het mezelf kwalijk nam dat ik zo ongezond en veel at.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:54+02:00
In tegenstelling tot mijn eerdere trajecten heb ik vertrouwen in mezelf. Vertrouwen in dat ik mijn gezonde leefstijl voort kan zetten. Het vertrouwen dat het in orde komt met mijn gewicht. Het vertrouwen dat ik ook na een terugval mijn gezonde eetpatroon weer kan oppakken. Dit is voor mij nieuw…..Voorheen als het mis ging, kwam het ook niet meer goed totdat ik opnieuw strak aan het afvallen ging (hier gingen jaren overheen). Jaren waarin ik het mezelf kwalijk nam dat ik zo ongezond en veel at.
Ik ben nog niet op mijn streefgewicht maar met behulp van Kathelijn ga ik dit zeker realiseren en het belangrijkste is het stabiliseren. Mocht je nog twijfelen dan hoop ik dat je dit programma gaat volgen. Ik voel me nu al fit en kan nu zeggen dat ik met trots naar mezelf kan kijken.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:32+02:00
Ik ben nog niet op mijn streefgewicht maar met behulp van Kathelijn ga ik dit zeker realiseren en het belangrijkste is het stabiliseren. Mocht je nog twijfelen dan hoop ik dat je dit programma gaat volgen. Ik voel me nu al fit en kan nu zeggen dat ik met trots naar mezelf kan kijken.
Kathelijn coacht je op een positieve en enthousiaste manier , ook als het resultaat even wat minder is. Ze geeft goede tips over voeding en beweging. In de periode dat ik bij Kathelijn kwam ben ik 9 kg afgevallen. Ik weet nu welke goede keuzes ik moet maken, heb hierdoor weer vertrouwen in mezelf om dit te blijven doen.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:20+02:00
Kathelijn coacht je op een positieve en enthousiaste manier , ook als het resultaat even wat minder is. Ze geeft goede tips over voeding en beweging. In de periode dat ik bij Kathelijn kwam ben ik 9 kg afgevallen. Ik weet nu welke goede keuzes ik moet maken, heb hierdoor weer vertrouwen in mezelf om dit te blijven doen.
Nu? Nu ben ik tevreden met wie ik ben, accepteer ik dat ik soms verkeerde keuzes maak en dit geeft me de ruimte om weer de goede keuzes te maken.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:17+02:00
Nu? Nu ben ik tevreden met wie ik ben, accepteer ik dat ik soms verkeerde keuzes maak en dit geeft me de ruimte om weer de goede keuzes te maken.
Mijn manier van denken om te zetten in een gezonde leefstijl, een positievere kijk op mezelf,
het anders en op een gezonde manier denken over voeding.
Dit alles heeft tot resultaat gehad, dat ik 40 kilo ben afgevallen!
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:57+02:00
Mijn manier van denken om te zetten in een gezonde leefstijl, een positievere kijk op mezelf, het anders en op een gezonde manier denken over voeding. Dit alles heeft tot resultaat gehad, dat ik 40 kilo ben afgevallen!
Het verbaast me nu nog steeds dat het zo goed gegaan is, terwijl ik er eigenlijk helemaal geen moeite mee heb gehad.
Het is gewoon echt een andere manier van denken en omgaan met eten, waarmee ik van mijn PMS klachten ben afkomen.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:25+02:00
Het verbaast me nu nog steeds dat het zo goed gegaan is, terwijl ik er eigenlijk helemaal geen moeite mee heb gehad. Het is gewoon echt een andere manier van denken en omgaan met eten, waarmee ik van mijn PMS klachten ben afkomen.
Wat ik geleerd heb van Kathelijn is dat de weegschaal niet belangrijk is maar dat goede keuzes maken van je voeding het allerbeste is. Daardoor voel ik me veel fitter, zelfverzekerder en gezonder.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:19:49+02:00
Wat ik geleerd heb van Kathelijn is dat de weegschaal niet belangrijk is maar dat goede keuzes maken van je voeding het allerbeste is. Daardoor voel ik me veel fitter, zelfverzekerder en gezonder.
Ik leerde hoe het brein omgaan met gewoontes, hoe ik omga met voeding. Ik kreeg inzicht in denkpatronen die samen vielen met (eet)gedrag. Ik leerde om bewuste keuzes te maken. Met begeleiding van Kathelijn bereikte ik snel mijn gewenste gewicht
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:39+02:00
Ik leerde hoe het brein omgaan met gewoontes, hoe ik omga met voeding. Ik kreeg inzicht in denkpatronen die samen vielen met (eet)gedrag. Ik leerde om bewuste keuzes te maken. Met begeleiding van Kathelijn bereikte ik snel mijn gewenste gewicht
Ik ben ook een heel ander mens geworden, veel meer energie, positiviteit en vrouwelijkheid heb ik er voor terug gekregen.
Ik sta niet meer in een hoekje of achteraan. Maar het belangrijkste is dat het super gaat met mijn rug.
Ik raad iedereen aan met gewichtsproblemen ga de strijd aan met jezelf en Kaat steunt je “van dik naar dun”.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:06+02:00
Ik ben ook een heel ander mens geworden, veel meer energie, positiviteit en vrouwelijkheid heb ik er voor terug gekregen. Ik sta niet meer in een hoekje of achteraan. Maar het belangrijkste is dat het super gaat met mijn rug. Ik raad iedereen aan met gewichtsproblemen ga de strijd aan met jezelf en Kaat steunt je “van dik naar dun”.
5
11
Natuurlijk! Bij Kaat
Sociaal
Latest posts by Kathelijn (see all)
Share This
× Waar kan ik je mee helpen?