Kathelijn van Dongen (42) kon ’s ochtends moeilijk uit bed komen en had een vreselijk ochtendhumeur. Totdat ze op vaste tijden ging slapen en een wake up lamp kreeg. “Ik was zelfs weer gezellig voor mijn man.”
“Jarenlang had ik een onregelmatig leven doordat ik in de horeca werkte. Toen ik een andere baan kreeg – bij een sportschool – moest ik opeens om kwart over acht ‘s ochtends op mijn werk zijn. Een drama was het! Ik kon gewoon niet wakker worden. Als mijn wekker ging, drukte ik op snooze. En nog een keer en nog een keer. Uiteindelijk stond ik dan om kwart voor acht op, douchte snel en kleedde me aan. Binnen een kwartier ging ik het huis uit. Ontbijten deed ik op mijn werk.
Sfeer om te snijden
Het werkte niet. Niet voor mezelf, maar ook niet voor mijn man. Als we bijvoorbeeld allebei op hetzelfde moment op moesten staan, dan was de sfeer om te snijden in huis. ‘Laat me met rust!’ riep ik dan. ‘Kom niet in mijn buurt!’ Als hij in de keuken stond terwijl ik mijn ontbijt klaar wilde maken, dan kreeg hij helemaal de wind van voren.
Beter humeur
Alsof het zo moest zijn, kreeg ik op een dag een aanbieding van een webshop dat ik gratis een wake up light mocht uitproberen. Meteen wist ik: dat wil ik wel proberen. Ik had eens iets gelezen over zo’n lamp en ik was erg benieuwd of het zou helpen. En óf het dat deed! Zo’n lamp bootst de zonsopgang na. Dus als de wekker om zeven uur gaat, begint de lamp om half zeven al langzaam licht te geven. Doordat het zo geleidelijk gaat word je op een natuurlijke manier wakker. En dat doet wonderen voor je humeur. Ik merkte dat ik uitgerust wakker werd. Fitter. En dat ik vooral vrolijker was. Dat kwam waarschijnlijk ook door het getjilp van de vogeltjes dat ik had ingesteld als wake up-geluid.
Racefietsen
Er ontstond meer regelmaat in mijn leven, waardoor ik ’s avonds moe was en eerder naar bed ging. Tegenwoordig lig ik er altijd voor elf uur in. Toen de dagen langer werden en ik vrolijker was, had dat ook effect op mijn huwelijk. Mijn man en ik besloten om samen te gaan racefietsen. En dat terwijl voorheen een wandelingetje naar de supermarkt al genoeg voor me was.
Mentale ontspanning
Omdat de sportschool een heel andere werkomgeving was, werd ik getriggerd om nóg meer te bewegen. Tegenwoordig fiets ik wat minder, maar loop ik wel veel hard en doe ik aan yoga. Yoga zorgt voor een enorme mentale ontspanning. Ik merk dat ik minder stressgevoelig ben, meer ontspannen. Door de combinatie van fit opstaan en beweging is mijn lontje minder kort geworden. Sterker nog, ik kan nu beter loslaten. Ook heb ik meer zelfvertrouwen gekregen en voel ik me fitter en energieker.
Meer groente
Ook mijn voeding heb ik met kleine stapjes aangepast. Ik eet nu meer groente, zo’n 400 gram per dag. Mensen vragen vaak: ‘hoe doe je dat? Dat is toch heel veel!’ Maar als je ’s avonds je halve bord volschept met groente en bij de lunch twee tomaten neemt dan ben je er al. Of een groentesoepje tussen de middag. Ik heb ook altijd cherrytomaatjes bij me. Makkelijk voor onderweg. Ik ben een heel ander persoon dan toen ik dat onregelmatige leven leidde. Het is ongelooflijk wat kleine aanpassingen in je leefstijl kunnen doen.”
Fit op jouw manier
Gezonder leven is makkelijker dan je denkt. Helemaal als je keuzes maakt die bij jouw leven passen. Want als iets bij jou past, hou je het veel langer vol. Er zijn ontelbare manieren om fitter te worden.
- Hormonen in balans met yoga oefeningen - 2 juni 2023
- Nee zeggen tegen koek en snoep - 23 januari 2023
- Waarom ik gezonder ging leven - 2 januari 2023
