Doe jij zo goed je best en toch val je niet af? Kijk eens kritisch of een van deze 7 redenen bij jou van toepassing zijn waardoor het afvallen bij jou niet lukt!
1. Te veel van het goede
Noten, avocado’s, volkorenpasta, olijfolie, pure chocolade met 70% cacao… Dit zijn allemaal heerlijke producten die bijdragen aan een goede gezondheid. Toch moet je uitkijken met hoeveel je hiervan eet. Een avocado bijvoorbeeld is supergezond, maar bevat wel 300 calorieën. Het is dus belangrijk om ook gezonde producten met mate te eten.
2. Het ‘ik ben vol-signaal’ negeren
Als het gaat om een evenwichtig voedingspatroon, is controle over je porties de sleutel tot succes. Let op de hoeveelheden en leer wanneer je lichaam het signaal ‘ik ben vol’ afgeeft. Stop dan met eten en ga verder met je dag, dus neem de tijd voor je maaltijden. Wie staand eet om tijd te besparen, eet gedachteloos. Daarnaast is het juist belangrijk is om bewust van je maaltijden te genieten, te proeven en je lichaam te voelen.
3. Te weinig slaap
Om goed te kunnen sporten, heb je voldoende nachtrust nodig. Een goede nacht slapen geeft je energie voor de volgende dag. Bovendien stimuleert een slaaptekort de hormonen die eetlust opwekken. Dus, beeldschermen minimaal een uur voordat je gaat slapen uit. TV van je slaapkamer af, dagelijks naar buiten én gevarieerd eten.
4. Te weinig beweging
Een wandeling van 15 minuten is beter dan niets, maar verwacht niet meteen een enorm gewichtsverlies. Om resultaat te bereiken, moet je minstens 30 minuten per dag in beweging zijn. Sporten waarmee je snel calorieën en vet verbrandt zijn hardlopen, spinning, intervaltrainingen, wandelen en circuittraining.
5. Grote porties
Je voeding in kleine stukjes snijden klinkt misschien een beetje kinderachtig, maar studies hebben aangetoond dat mensen dan tevreden zijn met kleinere porties. Verspreid deze over je bord Dit geldt in mindere mate voor fruit, dat vaak veel natuurlijke suikers bevat.
6. Te weinig groente
Voor iedereen is het belangrijk om per dag twee stuks fruit en vooral veel (meer dan 300 gram) groente te eten. De meeste groenten bevatten veel vezels, waardoor je langer een verzadigd gevoel houdt. Dit geldt in mindere mate voor fruit, dat vaak veel natuurlijke suikers bevat.
7. Frisdrank
Frisdrank heeft totaal geen voedingswaarde. Bovendien saboteert frisdrank het verliezen van gewicht, zelfs als je een dieet volgt waarbij je alleen maar drinkt. Studies hebben aangetoond dat mensen die twee glazen light-frisdrank per dag drinken, een bredere taille hebben dan mensen die dat niet doen. Dus: vermijd frisdrank!
Meer redenen
Naast deze zeven schuldigen zijn er nog talloze redenen te bedenken waarom afvallen niet lukt. Denk aan te weinig water drinken, waardoor je stofwisseling niet genoeg wordt gestimuleerd. Ook kan stress zorgen dat je naar verkeerde voeding grijpt of te weinig eet.
- Nee zeggen tegen koek en snoep - 23 januari 2023
- Waarom ik gezonder ging leven - 2 januari 2023
- Afvallen en kou - 2 oktober 2022
