Vitamine D tekort

Last van een ‘winterdipje’?

Als de zon op je huid schijnt, maakt je lichaam vitamine D aan. Tijdens de winter en de herfst is de zon in Nederland vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken en nu we dit jaar allemaal meer binnen zaten dan anders, worden we nog minder blootgesteld aan de zon. Veel mensen vragen zich daarom af of ze een vitamine D-tekort hebben.

Vitamine D-tekort

Vitamine D is een vitamine die van belang is voor onder andere je botten, immuunsysteem en spieren. Ongeveer 90% van de vitamine D die wij binnenkrijgen, komt door blootstelling aan zonlicht. Doordat we momenteel meer binnen zitten, is het in de meeste gevallen raadzaam om een vitamine D supplement te nemen.

Wat zijn de symptomen van een vitamine D-tekort?

Een langdurig vitamine D-tekort heeft voornamelijk een negatief effect op je botten. Vitamine D speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium in de darmen. Wanneer je een vitamine D-tekort hebt, wordt maar 10 tot 15% van het calcium dat je inneemt opgenomen, waardoor je botten niet genoeg van dit botopbouwende mineraal krijgen. Verminderde botsterkte en een verhoogde kans op botbreuken zijn hierdoor symptomen van een vitamine D-tekort.
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een vitamine D-tekort ook de volgende symptomen kan veroorzaken:

1. 1. Vermoeidheid, Vitamine D-tekort is geassocieerd met vermoeidheid.
   2. Lage rugpijn, Vitamine D-tekort is geassocieerd met chronische lage rugpijn.
   3. Verminderde gemoedstoestand, Vitamine D-tekort is geassocieerd met depressie en seizoensgebonden depressie.
   4. Botontkalking (osteoporose), Vitamine D-tekort is geassocieerd met osteoporose.

Wat zijn de oorzaken van een vitamine D-tekort?

We krijgen vitamine D binnen door middel van zonlicht en voeding, eventueel aangevuld met voedingssupplementen. De meeste vitamine D wordt in het lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht. Het advies is om dagelijks vijf tot tien minuten tussen 10 uur ’s ochtends en 3 uur ’s middags met onbedekte armen en benen buiten in de zon te komen. Dit is al voldoende om genoeg vitamine D aan te maken.
Echter zijn er bepaalde factoren die het risico op een vitamine D-tekort verhogen. De belangrijkste factoren zijn:

• Te weinig zon, gedurende de winter en herfst is de zon vaak niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken.
• Donkere huidskleur, mensen met een donkere huid kunnen moeilijker vitamine D aanmaken door blootstelling aan zonlicht.
• Oudere leeftijd, de aanmaak van vitamine D neemt naarmate je ouder wordt aanzienlijk af.
• Zonnebrand, met een SPF-factor van 8 of hoger vermindert de aanmaak van vitamine D met 90%.

Kan ik een vitamine D-tekort hebben?

Je leeftijd en huidskleur zijn twee belangrijke factoren die ervoor kunnen zorgen dat je meer vitamine D nodig hebt. Daarom zijn er voor bepaalde bevolkingsgroepen suppletieadviezen opgesteld. Voor deze doelgroepen wordt geadviseerd om je dagelijkse voeding aan te vullen met een vitamine D-supplement. Maar ook als je overdag niet tot nauwelijks buiten komt is het nemen van een vitamine D supplement raadzaam

Hoe kan ik mijn vitamine D-waarde testen?

Je vitamine D-waarde kan worden gemeten door middel van een bloedonderzoek. Doordat vitamine D-suppletie bij een groot deel van de bevolking wordt aanbevolen, wordt de vitamine D-spiegel niet vaak bij de huisarts gemeten. De huisarts kan wel een bloedonderzoek aanvraag doen wanneer er onduidelijkheid is of iemand aan voldoende zonlicht wordt blootgesteld en bij personen met osteoporose.
Behoor jij niet tot deze doelgroepen en wil je toch je vitamine D-waarde weten? Dan kan je zelf eenvoudig je vitamine D-waarde meten met een zelftest. De gedroogde bloeddruppel-(Dried Blood Spot, DBS)techniek is een zeer betrouwbare methode voor het aantonen van je vitamine D-gehalte.

Wat is een goede vitamine D-waarde?

Vitamine D-waarde, omschrijving
0-10 ng/ml je hebt een ernstig vitamine D-tekort
11-30 ng/ml je hebt een vitamine D-tekort
31-100 ng/ml je vitamine D-gehalte is optimaal
>100 ng/ml je hebt teveel aan vitamine D

Kan jij wel wat extra vitamine D gebruiken?

Behoor jij tot één of meerdere doelgroepen met een verhoogde behoefte aan vitamine D? Dan kan het verstandig zijn om je voedingspatroon aan te vullen met vitamine D tabletten. Via mij kun je hoogwaardige (bewezen wetenschappelijk werkzame) vitamine D bestellen.
Wil je meer informatie over vitamine D-suppletie? Neem dan contact met mij op en laat je adviseren. Of bestel direct de test!