Waarom wil je echt afvallen?
Als je je levensstijl echt wil veranderen, is de juiste motivatie de sleutel tot succes. Stel jezelf de vraag waarom je die kilo’s kwijt wilt. Vaak is de achterliggende gedachte persoonlijker dan het lijkt: misschien frustreert het je dat je conditie niet meer is wat het geweest is, of zoek je naar een beter zelfbeeld.
Schijf je doelen op.
Het kost je 10 seconden en de kans dat het je gaat lukken, stijgt volgens onderzoek aan de Dominicaanse Universiteit met 42 procent. Door je doel op te schrijven en een plek te geven waardoor je er dagelijks aan herinnerd wordt, krijgt het een prominente plek in je hoofd. Precies op de plaats waar je er wat aan hebt, tussen je andere prioriteiten.
Wat zijn voor jou de moeilijke momenten?
Ga na waar je in het verleden moeite mee had, of het nou etentjes zijn of je neiging tot emotie-eten. Door je alleen al bewust te worden van deze issues, is de kans groter dat je niet opgeeft als je er mee te maken krijgt.
Ruim je keuken op.
Werp een blik in de koelkast, vriezen en ieder kastje van je keuken. Stel jezelf vervolgens deze vragen: Als ik dit eet, krijg ik dan het gevoel dat ik de controle verlies? Of voelt mijn lichaam zich fysiek niet oké als ik me hieraan waag? Is het antwoord ‘ja’, dan moet je het weggooien (of weggeven, nog beter). Dit zijn je trigger foods. Door ze een plek te gunnen in je keukenkastje, riskeer je de kans op overeten, gestagneerd gewichtsverlies en het belangrijkste: een ongezonde relatie met eten. Maak zodra je deze schoonmaakbeurt hebt afgerond een rondje over de markt en vul de lege plekken op met groente, fruit en andere gezonde foods.
Bereid je eten goed voor.
Vind de tijd om je eten goed voor te bereiden. Kook niet één maaltijd per keer, maar stap over op meal prepping en leer vooruit te denken. Het bespaart tijd in de keuken en supermarkt als je voor meerdere dagen op rij eten kookt. Zo hoef je de rest van de week geen tijd meer te spenderen in de keuken en heb je genoeg zelfgemaakte gezonde maaltjes in huis om even mee vooruit te kunnen.
Bron: Womens’ health
- Nee zeggen tegen koek en snoep - 23 januari 2023
- Waarom ik gezonder ging leven - 2 januari 2023
- Afvallen en kou - 2 oktober 2022
