Sporten is heel gezond en helpt bij het afvallen, zo ver zijn we. Maar er bestaan ook veel misverstanden over lichaamsbeweging. De bekende Vlaamse fysiotherapeut Lieven Maesschalck, die ook diverse topsporters begeleidt, legt uit hoe het echt zit.
Vet verbranden
Zo zegt hij over het verschil tussen ‘s ochtends of ‘s avonds sporten: “Als je sport om vet te verbranden, kun je het beste ’s morgens voor het ontbijt sporten. Rustig gaan joggen met een lage hartslag is ideaal om vet te verbranden. Drink voor je gaat lopen ook nog een stevige kop koffie. De cafeïne zal je vetverbranding nog een extra boost geven!” Daar staat tegenover dat ‘s avonds sporten je sterker maakt. “Omdat je lichaamstemperatuur later op de dag piekt, ben je in principe sterker dan in de ochtend. Bovendien ligt je pijngrens hoger in de middag/avond, waardoor je sneller je grenzen zal verleggen.”
Lekker doorstappen dus
Verder helpt hij het misverstand de wereld uit dat hardlopen beter is dan wandelen (jammer, ik vind hardlopen heerlijk). Op de vraag wat het gezondst is, hardlopen of wandelen, antwoordt hij: “Ongetwijfeld wandelen. Als je flink doorstapt, worden alle spieren in je lichaam geactiveerd, zonder dat het lichaam zwaar wordt belast. Tijdens het wandelen zal je hartslag ook niet zo hoog stijgen als bij het hardlopen. Om vetten te verbranden, mag je niet trainen in hoge hartslagen, dus dan is stevig wandelen een zeer goede optie.”
8 redenen om te gaan wandelen:
1. Hersenen, slechts 2 uur per week wandelen verlaagt je kans op een beroerte met 30%.
2. Geheugen, 3x per week 40 minuten wandelen beschermt het hersengedeelte dat wordt geassocieerd met planning en geheugen.
3. Stemming, 30 minuten per dag wandelen kan de symptomen van depressiviteit met 36% verlagen.
4. Hart, de meeste dagen van de week 30-60 minuten wandelen verlaagt het risico op hartaandoeningen drastisch.
5. Botten, 4 uur per week wandelen kan het risico op heupfracturen verlagen tot wel 43%.
6. (over-) Gewicht, 1 uur per dag wandelen verlaagt je risico op obesitas met 50%.
7. Levensduur, 75 minuten per week stevig wandelen kan je levensduur met bijna 2 jaar verlengen.
8. Gezondheid, 3500 stappen per dag wandelen verlaagt het risico op diabetes met 29%.
Dus: met wie ga jij vanaf nu minimaal twee keer per week een uur flink wandelen?
- Vrouwen en testosteron? Heb je het nodig? - 23 oktober 2023
- Hormonen in balans met yoga oefeningen - 2 juni 2023
- Nee zeggen tegen koek en snoep - 23 januari 2023
