Verwarming een graadje lager ivm de kosten? Ook voor de lijn is een beetje kou helemaal niet erg. Sterker nog! Je valt af als je het koud hebt.
Hoe dat komt?
In dit artikel ga ik je uitleggen wat bruin vet is, hoe maak je bruin vet aan? En wat voor invloed de kou er op heeft.
Vet is een orgaan voor de opslag van suikers en vetten. Deze opslag is bedoeld als reserve. Vet fungeert als stootkussen en beschermt onze ingewanden. Van al ons vet bevindt 80% zich onderhuids en zorgt ervoor dat we niet teveel warmte verliezen.
Er zijn twee soorten vet: bruin en wit vet. Mensen met overgewicht hebben overwegend wit vet. Vetcellen zijn als ballonnen en kunnen in grootte veranderen wanneer je veel eet. De vetcellen zuigen zich vol en wanneer je door blijft eten, ontstaan er ook nieuwe vetcellen.
Als je je vet wilt verminderen, is het belangrijk om minder calorieën tot je te nemen dan het aantal calorieën dat je verbrandt. Dit zorgt ervoor dat de vetcellen ‘leeglopen’, om te zorgen dat de spieren van energie worden voorzien.

Wanneer je vetmassa lager is, zal ook je gewicht afnemen.

1. Wat is bruin vet?
-Bruin vet en de functie van kou
-De voordelen van bruin vet kweken
-Bruin vet en het ontbijt dat je dan het beste kunt nemen
2. Hoe kun je bruin vet activeren of stimuleren?
-Bruin vet activeren of kweken: deze 5 tips helpen je hierbij
3. Hoe snel maak je bruin vet aan?

Wat is bruin vet?

Bruin vet wordt ook wel ‘vetverbrandend’ vet genoemd. Bruin vet bevindt zich voornamelijk langs de grote bloedvaten en in onze nek. Net als spierweefsel is bruin vet van dezelfde stamcellen afgeleid. Wanneer je wit vet onder de microscoop zou leggen, dan zou je een enkele grote vetdruppel zien. Terwijl bruin vet uit een aantal druppels bestaat met een bruine kleur.
In bruin vet zitten ijzerhoudende mitochondriën. Mitochondriën zijn verantwoordelijk voor het produceren van energie en het verbranden van vet in spierweefsel. Bruin vet helpt bij het afvoeren van teveel calorieën, in de vorm van warmte. Deze calorieën worden anders opgeslagen als wit vet en komen uiteindelijk in die vervelende vetrol terecht.

Bruin vet en de functie van kou

De natuur het menselijk lichaam prachtig ontworpen. Baby’s worden geboren met een bepaalde hoeveelheid bruin vet, van nature is bruin vet dus aanwezig en hoef je dit niet te kweken. Baby’s liggen de hele dag maar een beetje te liggen in de box, wieg of hun ledikantje. Ze bewegen nauwelijks en kunnen dus niet net als volwassen zichzelf opwarmen door te gaan bewegen.
Wanneer ze het koud krijgen, zorgt het bruine vet ervoor dat er warmte wordt gegenereerd. Door kou kun je dus bruin vet activeren en stimuleren. Jonge kinderen hebben nog een flinke hoeveelheid bruin vet. Het liefst hebben ze thuis vaak alleen ondergoed aan en gaan zij het liefst in een korte broek en teenslippertjes naar buiten. Ook in de winter…
En wij volwassenen, hebben daar een mening over… Wij zijn gewend om kinderen warm aan te kleden, want stel je voor dat ze het koud krijgen! Dat is nou eenmaal de gedachte hoe we zijn opgevoed. Wanneer je het bruine vet niet activeert, door het niet te stimuleren door kou, verlies je bruin vet. En dat is zonde! Want dan moet je bruin vet gaan kweken…

De voordelen van bruin vet kweken

Met warme kleren aan, heb je het natuurlijk lekker behaaglijk. Het bruine vet wordt dan niet aangesproken, want je hebt het immers al warm. Hier staat tegenover dat bij kou je het orgaan aanzet en het vanzelf warm krijgt! Bruin vet zijn net als kleine energie fabriekjes en zorgen ervoor dat onze stofwisseling sneller gaat. Het heeft namelijk een ontzettende capaciteit om je lichaam warm te maken. Door bruin vet aan te spreken kun je dagelijks 225 extra calorieën verbranden! Bruin vet is ‘vetverbrandend’ vet en helpt daardoor bij afvallen!

Bruin vet en het ontbijt dat je dan het beste kunt nemen

Misschien vraag je je af bij het activeren van bruin vet welk ontbijt je dan het beste kunnen nemen. Een volkoren boterham met mager beleg of kwark met granola? Of zijn crackers dan misschien beter?
Voor het activeren van bruin vet kun je het beste geen ontbijt nemen. Durf honger te hebben!

Hoe kun je bruin vet activeren of stimuleren?

Er zijn 5 eenvoudige mogelijkheden waarmee je bruin vet kunt kweken. Deze zijn gebaseerd op onderzoeksresultaten van meer dan 50 proefpersonen. (bron) Hier is wel wat lef en doorzettingsvermogen voor nodig!

5 tips om bruin vet te activeren (en te kweken)

  1. Leg een zak met ijsklontjes (in een handdoek gewikkeld) achter in je nek, liefst in de avond. Terwijl je op de bank aan het journallen bent, of aan het Netflixen. Leun tegen de zak met ijsklontjes gedurende 20 tot 30 minuten.
  2. Drink na het wakker worden, op een nuchtere maag, een halve liter ijswater. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van ijskoud water op een nuchtere maag je metabolisme verhoogt met 24 tot 40%.
  3. Neem een koude douche als dag-instapper om je dag goed mee te starten of dag-afsluiter om je dag mee af te sluiten. Doe eerst je gebruikelijke douche ritueel heerlijk onder een warme straal. Als je hiermee klaar bent, adem dan 6 keer diep in en langzaam uit. Dan draai je je om, zodat de waterstraal laag in je nek en hoog op je rug terecht komt. Vervolgens draai je de kraan helemaal naar het koude water en blijf even staan om hieraan te wennen. Om het wat aangenamer aan te laten voelen, kun je je het koude water over je armen en benen wrijven. Begin met 30 seconden en bouw dit in 10 dagen uit naar 2 minuten.
  4. Kleed je niet te warm aan. We zijn gewend om onszelf warm aan te kleden, maar zoals je hebt kunnen lezen, wordt het bruine vet dan niet geactiveerd. Wanneer je in de winter bijvoorbeeld een T-shirt draagt, zet je de kleine energiefabriekjes van je lichaam aan!
  5. Deze tip is voor gevorderden en mag je alleen samen met iemand uitvoeren. Ga zwemmen in natuurwater. Samen met een maatje kun je elkaar in de gaten houden. Ga in natuurwater zwemmen en doe ongeveer 20 slagen naar links en 20 slagen naar rechts. Blijf niet langer dan 2 minuten in het water, omdat je heel snel onderkoeld kunt raken!

    Hoe snel maak je bruin vet aan?

    Tot slot hoe snel maak je bruin vet aan? Wanneer je serieus aan de slag wilt met het aanmaken van bruin vet, is het aan te raden dit minimaal 4 weken vol te houden. Op deze manier bereik je een zo een optimaal mogelijk resultaat.

 

 

Coaching Bij Kaat

Het wordt tijd om voor eens en altijd afscheid te nemen van de oude jij én uit te groeien tot een GEZONDE, FITTE, KRACHTIGE VROUW. Dat is de investering in jezelf meer dan waard. Dat merk je al tijdens het vrijblijvende kennismakingsgesprek voorafgaand aan ons traject!

Nu? Nu ben ik tevreden met wie ik ben, accepteer ik dat ik soms verkeerde keuzes maak en dit geeft me de ruimte om weer de goede keuzes te maken.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:17+02:00
Nu? Nu ben ik tevreden met wie ik ben, accepteer ik dat ik soms verkeerde keuzes maak en dit geeft me de ruimte om weer de goede keuzes te maken.
Ik ben ook een heel ander mens geworden, veel meer energie, positiviteit en vrouwelijkheid heb ik er voor terug gekregen.
Ik sta niet meer in een hoekje of achteraan. Maar het belangrijkste is dat het super gaat met mijn rug.
Ik raad iedereen aan met gewichtsproblemen ga de strijd aan met jezelf en Kaat steunt je “van dik naar dun”.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:06+02:00
Ik ben ook een heel ander mens geworden, veel meer energie, positiviteit en vrouwelijkheid heb ik er voor terug gekregen. Ik sta niet meer in een hoekje of achteraan. Maar het belangrijkste is dat het super gaat met mijn rug. Ik raad iedereen aan met gewichtsproblemen ga de strijd aan met jezelf en Kaat steunt je “van dik naar dun”.
Kathelijn coacht je op een positieve en enthousiaste manier , ook als het resultaat even wat minder is. Ze geeft goede tips over voeding en beweging. In de periode dat ik bij Kathelijn kwam ben ik 9 kg afgevallen. Ik weet nu welke goede keuzes ik moet maken, heb hierdoor weer vertrouwen in mezelf om dit te blijven doen.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:20+02:00
Kathelijn coacht je op een positieve en enthousiaste manier , ook als het resultaat even wat minder is. Ze geeft goede tips over voeding en beweging. In de periode dat ik bij Kathelijn kwam ben ik 9 kg afgevallen. Ik weet nu welke goede keuzes ik moet maken, heb hierdoor weer vertrouwen in mezelf om dit te blijven doen.
Superbedankt voor je hulp, enthousiasme, gedrevenheid, tips & trucs; altijd met een glimlach waardoor je als klant vanzelf wil presteren!
Met kleine aanpassing in eten, in combinatie met meer bewegen, is het mij gelukt mijn doel te behalen. Geen opvliegers meer.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:48+02:00
Superbedankt voor je hulp, enthousiasme, gedrevenheid, tips & trucs; altijd met een glimlach waardoor je als klant vanzelf wil presteren! Met kleine aanpassing in eten, in combinatie met meer bewegen, is het mij gelukt mijn doel te behalen. Geen opvliegers meer.
Mijn manier van denken om te zetten in een gezonde leefstijl, een positievere kijk op mezelf,
het anders en op een gezonde manier denken over voeding.
Dit alles heeft tot resultaat gehad, dat ik 40 kilo ben afgevallen!
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:57+02:00
Mijn manier van denken om te zetten in een gezonde leefstijl, een positievere kijk op mezelf, het anders en op een gezonde manier denken over voeding. Dit alles heeft tot resultaat gehad, dat ik 40 kilo ben afgevallen!
Het verbaast me nu nog steeds dat het zo goed gegaan is, terwijl ik er eigenlijk helemaal geen moeite mee heb gehad.
Het is gewoon echt een andere manier van denken en omgaan met eten, waarmee ik van mijn PMS klachten ben afkomen.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:25+02:00
Het verbaast me nu nog steeds dat het zo goed gegaan is, terwijl ik er eigenlijk helemaal geen moeite mee heb gehad. Het is gewoon echt een andere manier van denken en omgaan met eten, waarmee ik van mijn PMS klachten ben afkomen.
Ik leerde hoe het brein omgaan met gewoontes, hoe ik omga met voeding. Ik kreeg inzicht in denkpatronen die samen vielen met (eet)gedrag. Ik leerde om bewuste keuzes te maken. Met begeleiding van Kathelijn bereikte ik snel mijn gewenste gewicht
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:39+02:00
Ik leerde hoe het brein omgaan met gewoontes, hoe ik omga met voeding. Ik kreeg inzicht in denkpatronen die samen vielen met (eet)gedrag. Ik leerde om bewuste keuzes te maken. Met begeleiding van Kathelijn bereikte ik snel mijn gewenste gewicht
Ik geloofde het eerst niet dat dit mogelijk was om met gewoon eten in balans te komen,
omdat ik altijd strenge diëten ben gewend.
Het kan dus toch 🙂
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:42+02:00
Ik geloofde het eerst niet dat dit mogelijk was om met gewoon eten in balans te komen, omdat ik altijd strenge diëten ben gewend. Het kan dus toch 🙂
Wat ik geleerd heb van Kathelijn is dat de weegschaal niet belangrijk is maar dat goede keuzes maken van je voeding het allerbeste is. Daardoor voel ik me veel fitter, zelfverzekerder en gezonder.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:19:49+02:00
Wat ik geleerd heb van Kathelijn is dat de weegschaal niet belangrijk is maar dat goede keuzes maken van je voeding het allerbeste is. Daardoor voel ik me veel fitter, zelfverzekerder en gezonder.
In tegenstelling tot mijn eerdere trajecten heb ik vertrouwen in mezelf. Vertrouwen in dat ik mijn gezonde leefstijl voort kan zetten. Het vertrouwen dat het in orde komt met mijn gewicht. Het vertrouwen dat ik ook na een terugval mijn gezonde eetpatroon weer kan oppakken. Dit is voor mij nieuw…..Voorheen als het mis ging, kwam het ook niet meer goed totdat ik opnieuw strak aan het afvallen ging (hier gingen jaren overheen). Jaren waarin ik het mezelf kwalijk nam dat ik zo ongezond en veel at.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:54+02:00
In tegenstelling tot mijn eerdere trajecten heb ik vertrouwen in mezelf. Vertrouwen in dat ik mijn gezonde leefstijl voort kan zetten. Het vertrouwen dat het in orde komt met mijn gewicht. Het vertrouwen dat ik ook na een terugval mijn gezonde eetpatroon weer kan oppakken. Dit is voor mij nieuw…..Voorheen als het mis ging, kwam het ook niet meer goed totdat ik opnieuw strak aan het afvallen ging (hier gingen jaren overheen). Jaren waarin ik het mezelf kwalijk nam dat ik zo ongezond en veel at.
Ik ben nog niet op mijn streefgewicht maar met behulp van Kathelijn ga ik dit zeker realiseren en het belangrijkste is het stabiliseren. Mocht je nog twijfelen dan hoop ik dat je dit programma gaat volgen. Ik voel me nu al fit en kan nu zeggen dat ik met trots naar mezelf kan kijken.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:32+02:00
Ik ben nog niet op mijn streefgewicht maar met behulp van Kathelijn ga ik dit zeker realiseren en het belangrijkste is het stabiliseren. Mocht je nog twijfelen dan hoop ik dat je dit programma gaat volgen. Ik voel me nu al fit en kan nu zeggen dat ik met trots naar mezelf kan kijken.
5
11
Natuurlijk! Bij Kaat
Sociaal
Latest posts by Kathelijn (see all)
Share This
× Waar kan ik je mee helpen?