Neem jij ook geen lunch mee naar je werk omdat er daar voldoende keuze is? Met deze zeven tips wordt het nog makkelijker om gezond te eten op het werk! Je mag er net wat meer aandacht aan schenken en dan lukt het veel beter.
7 tips om gezond te lunchen op je werk
1: Vraag naar voeding i.p.v. vulling! Als de vraag verandert, zal het aanbod ook veranderen.⠀
2: Wanneer je langs het buffet loopt is het raadzaam om te letten op suikers, glutenrijke graansoorten en koemelkproducten. Dus laat zoet beleg zoals hagelslag, vlokken, jam, chocoladepasta, staan en ga voor gezond, hartig beleg. ⠀
⠀
3: Kies geen wit brood, ontbijtkoek, krentenbollen, maar vraag naar spelt-, volkorenbrood & crackers en rijstwafels. En ga voor geitenkaas i.p.v. kaas van de koe. Kies voor kokos-, amandel-, rijstmelk i.p.v. koemelk.⠀
4: Vergeet niet om te blijven drinken. Drink ieder uur een glas water of kruidenthee. Vergeet je om vaak te drinken? Zet een 2 liter fles water op je bureau.
⠀
5: Gezonde snacks voor op je bureau. Zorg ervoor dat je altijd een gezonde snack binnen handbereik hebt, zodat je niet misgrijpt en de verkeerde keuze maakt. Enkele opties zijn: noten, fruit, gekookt ei, olijven, verse groenten, zoals wortels, komkommer en bleekselderij (ook goed voor de hydratatie).⠀
6: Bepalen jullie samen wat er ingekocht wordt voor de lunch? Ga dan voor maaltijdsalades, rijstwafels met vet- en/of eiwitrijk beleg, YAM desembrood met vet- en/of eiwitrijk beleg, warme maaltijden (evt. opwarmen van de vorige dag), omelet met groenten, wraps, maaltijdsoep, de gezonde en biologische kant en klaarmaaltijden van KOOC⠀
7. Werk je in de nachtdienst? Kom jij pas thuis als iedereen op staat? Grijp niet te vaak naar cafeïne, zorg voor een stabiele bloedsuiker, eet kleine maaltijden die makkelijk te verteren zijn. Voorkom compensatiegedrag in de ochtend en blijf actief en in beweging.
- Nee zeggen tegen koek en snoep - 23 januari 2023
- Waarom ik gezonder ging leven - 2 januari 2023
- Afvallen en kou - 2 oktober 2022
