Mondhygiëne | 7 tips voor een gezonde mond

De mond wordt nog wel eens vergeten als het om je gezondheid gaat. Maar, een stralende lach is jouw visitekaartje, want het valt op bij een eerste kennismaking. Je lach geeft je zelfvertrouwen en de mond is de poort naar onze gezondheid. Daarnaast zijn er veel meer redenen om je gebit goed te verzorgen, want het begint allemaal in de mond.

      • In de mond start de spijsvertering. Als we aan eten denken, eten ruiken of proeven dan wordt er speeksel geproduceerd. Kauwen en fijnmalen maken samen met het speeksel een brij van ons voedsel, wat vervolgens verteerd kan worden. Op deze manier kan het lichaam optimaal gebruik maken van alle voedingsstoffen.
      • De mond heeft een hele belangrijke taak binnen het immuunsysteem. Alle slijmvliezen, dus ook die van de darm, vormen een eerste verdedigende barrière tussen de binnen- en de buitenwereld van het lichaam. Tachtig procent van je gezondheid bevindt zich in je mond tot en met de darmen.
      • Een gezonde mond wordt gekenmerkt door een gezonde barrière en deze houdt schadelijke stoffen buiten. Het helpt ons op deze manier om gezond te worden en te blijven.
      • Zonder gebitselementen (tanden en kiezen) wordt het erg lastig om goed te kunnen praten. Onze spraak wordt bepaald door het gebit en de tong
      • Daarnaast bepalen een mooie rij tanden en kiezen de vorm van jouw gezicht.

De spiegel van onze gezondheid

Een stralende lach is niet alleen ons visitekaartje, maar de mond is ook de spiegel van onze gezondheid. Kan jij je nog herinneren dat de dokter jou als kind ook altijd even in de mond keek om te zien of daar alles in orde was? Er kan namelijk heel veel afgelezen worden aan de situatie van het mondslijmvlies.

Gevolgen slechte mondhygiëne

Er is een duidelijke relatie tussen de mond en de algehele gezondheid. Heb je veel last van gaatjes en ontstekingen van het tandvlees? Het risico op welvaartsziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en ook auto-immuunziekten zijn dan groter. Nog een reden om goed voor je gebit te zorgen.

Gezond tandvlees herkennen

Als je in de spiegel kijkt, dan kan je zelf herkennen of het tandvlees gezond is. Gezond tandvlees is mooi roze van kleur en ligt strak rondom tanden en kiezen. Bij het poetsen of reinigen van je gebit mag het tandvlees niet bloeden. Ook moet je met een gerust hart een appel of een handje noten kunnen eten, zonder dat het tandvlees bloedt.

Leefstijlfactoren en de invloed op onze mondgezondheid

    • Om met overgave breeduit te kunnen lachen en om problemen in de mond te voorkomen is je mondhygiëne natuurlijk van wezenlijk belang. De mondhygiëne is echter niet de enige factor die van invloed is op onze mondgezondheid. Als je ongezond eet of veel stress ervaart kunnen er, ondanks dat je twee keer per dag in de weer bent met de nieuwste elektrische tandenborstel, toch problemen ontstaan. Verschillende leefstijlfactoren zijn van invloed op jouw vitaliteit en op de gezondheid van je mond. Denk onder andere aan voeding, stress en beweging.
    • In je mond is de juiste voeding nodig voor het behoud van tanden, kiezen en het slijmvlies. Heb je last van tandvleesontsteking, dan is voeding nodig om het slijmvlies weer zo goed mogelijk te herstellen. Verder heeft voeding invloed op de samenstelling van de plaque in de mond en er zijn voedingsmiddelen die ontstekingsremmend werken. Daarnaast is voeding van invloed op je hormonale systeem. Denk maar aan de invloed van koolhydraten op de bloedsuikerspiegel en daarmee op de productie van insuline. Uiteindelijk heeft dit ook weer zijn uitwerking op het tandvlees.
    • Stress heeft invloed op je immuunsysteem. Vooral chronische stress is slecht voor het lichaam, omdat het zorgt voor een mild verhoogde ontstekingsactiviteit en hierdoor is er een grotere kans op ontstekingen in de mond. Breng je hormonen in balans en je voelt je fit, maar de gezondheid van je tandvlees gaat er ook op vooruit.
    • Ook voldoende beweging is van belang voor onze mondgezondheid en dat klinkt misschien een beetje vreemd. Beweging speelt een rol bij het functioneren van onze hormonen en daarnaast werkt het ontstekingsremmend.

Bacteriën in de picture

Bacteriën zijn de veroorzaker van tandplak. Tandplak is het wit gelige laagje dat, vaak langs de tandvleesrand, zichtbaar is op de gebitselementen. De samenstelling van dit laagje is afhankelijk van bacteriën, het voedsel dat je eet en de speekselproductie. Tandplak moet je dagelijks verwijderen om het tandvlees en het gebit gezond te houden, zodat gaatjes en ontstekingen geen kans krijgen.

Voeding voor een gezonde flora

Dat gezond eten jou meer energie geeft en je gezondheid ondersteunt weet jij allang. Maar gezond eten doet meer. Het zorgt namelijk ook voor een gezonde mond. Dit heeft onder andere te maken met de invloed dat voeding heeft op de samenstelling van tandplak. Onze beschermende mondflora leeft, net zoals onze goede darmflora op vezels uit groenten en fruit. De slechte flora houdt liever van suiker- en zetmeelrijke producten. Een hele simpele manier om je mondgezondheid te bevorderen is door suikerrijke voeding, zoals frisdrank en snoep te vervangen. In plaats daarvan kies je meer groenten en wat fruit.

7 tips voor een gezonde mond

De volgende stappen kan jij nemen om je mondgezondheid en daarmee je algehele gezondheid een boost te geven

  1.  Poets twee keer per dag je gebit met een tandenborstel en evt een tongschraper
  2. Reinig de ruimten tussen je tanden en kiezen ook dagelijks
  3. Drink dagelijks acht glazen water. Voldoende vocht is nodig voor een goede speekselproductie en speeksel beschermt de tanden en kiezen. Daarnaast is nodig voor de voedselvertering
  4. Eet meer vezels uit groenten en fruit, want deze helpen je mond gezond te houden
  5. Zorg voor voldoende en goede vetten. Eet minimaal twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Het omega 3 vetzuur dat in vis zit werkt ontstekingsremmend en het helpt daarmee om je tandvlees gezond te houden
  6. Denk aan vitamine D. Deze vitamine heeft veel functies in het lichaam. Het is onder andere nodig voor een sterk gebit en een goed functionerend immuunsysteem
  7. Drink je iets zuurs, net als ik dagelijks op nuchtere maag mijn water met citroen. Doe dit dan met een RVS-rietje om je tandglazuur te beschermen

Wil jij goed voor je algehele gezondheid gaan zorgen inclusief je gebit? Met het online programma verbetert dit al snel!

(bron: Ralph Moorman, de hormoonfactor)

Coaching Bij Kaat

Het wordt tijd om voor eens en altijd afscheid te nemen van de oude jij én uit te groeien tot een GEZONDE, FITTE, KRACHTIGE VROUW. Dat is de investering in jezelf meer dan waard. Dat merk je al tijdens het vrijblijvende kennismakingsgesprek voorafgaand aan ons traject!

Superbedankt voor je hulp, enthousiasme, gedrevenheid, tips & trucs; altijd met een glimlach waardoor je als klant vanzelf wil presteren!
Met kleine aanpassing in eten, in combinatie met meer bewegen, is het mij gelukt mijn doel te behalen. Geen opvliegers meer.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:48+02:00
Superbedankt voor je hulp, enthousiasme, gedrevenheid, tips & trucs; altijd met een glimlach waardoor je als klant vanzelf wil presteren! Met kleine aanpassing in eten, in combinatie met meer bewegen, is het mij gelukt mijn doel te behalen. Geen opvliegers meer.
In tegenstelling tot mijn eerdere trajecten heb ik vertrouwen in mezelf. Vertrouwen in dat ik mijn gezonde leefstijl voort kan zetten. Het vertrouwen dat het in orde komt met mijn gewicht. Het vertrouwen dat ik ook na een terugval mijn gezonde eetpatroon weer kan oppakken. Dit is voor mij nieuw…..Voorheen als het mis ging, kwam het ook niet meer goed totdat ik opnieuw strak aan het afvallen ging (hier gingen jaren overheen). Jaren waarin ik het mezelf kwalijk nam dat ik zo ongezond en veel at.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:54+02:00
In tegenstelling tot mijn eerdere trajecten heb ik vertrouwen in mezelf. Vertrouwen in dat ik mijn gezonde leefstijl voort kan zetten. Het vertrouwen dat het in orde komt met mijn gewicht. Het vertrouwen dat ik ook na een terugval mijn gezonde eetpatroon weer kan oppakken. Dit is voor mij nieuw…..Voorheen als het mis ging, kwam het ook niet meer goed totdat ik opnieuw strak aan het afvallen ging (hier gingen jaren overheen). Jaren waarin ik het mezelf kwalijk nam dat ik zo ongezond en veel at.
Het verbaast me nu nog steeds dat het zo goed gegaan is, terwijl ik er eigenlijk helemaal geen moeite mee heb gehad.
Het is gewoon echt een andere manier van denken en omgaan met eten, waarmee ik van mijn PMS klachten ben afkomen.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:25+02:00
Het verbaast me nu nog steeds dat het zo goed gegaan is, terwijl ik er eigenlijk helemaal geen moeite mee heb gehad. Het is gewoon echt een andere manier van denken en omgaan met eten, waarmee ik van mijn PMS klachten ben afkomen.
Nu? Nu ben ik tevreden met wie ik ben, accepteer ik dat ik soms verkeerde keuzes maak en dit geeft me de ruimte om weer de goede keuzes te maken.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:17+02:00
Nu? Nu ben ik tevreden met wie ik ben, accepteer ik dat ik soms verkeerde keuzes maak en dit geeft me de ruimte om weer de goede keuzes te maken.
Kathelijn coacht je op een positieve en enthousiaste manier , ook als het resultaat even wat minder is. Ze geeft goede tips over voeding en beweging. In de periode dat ik bij Kathelijn kwam ben ik 9 kg afgevallen. Ik weet nu welke goede keuzes ik moet maken, heb hierdoor weer vertrouwen in mezelf om dit te blijven doen.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:20+02:00
Kathelijn coacht je op een positieve en enthousiaste manier , ook als het resultaat even wat minder is. Ze geeft goede tips over voeding en beweging. In de periode dat ik bij Kathelijn kwam ben ik 9 kg afgevallen. Ik weet nu welke goede keuzes ik moet maken, heb hierdoor weer vertrouwen in mezelf om dit te blijven doen.
Ik leerde hoe het brein omgaan met gewoontes, hoe ik omga met voeding. Ik kreeg inzicht in denkpatronen die samen vielen met (eet)gedrag. Ik leerde om bewuste keuzes te maken. Met begeleiding van Kathelijn bereikte ik snel mijn gewenste gewicht
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:35:39+02:00
Ik leerde hoe het brein omgaan met gewoontes, hoe ik omga met voeding. Ik kreeg inzicht in denkpatronen die samen vielen met (eet)gedrag. Ik leerde om bewuste keuzes te maken. Met begeleiding van Kathelijn bereikte ik snel mijn gewenste gewicht
Ik ben ook een heel ander mens geworden, veel meer energie, positiviteit en vrouwelijkheid heb ik er voor terug gekregen.
Ik sta niet meer in een hoekje of achteraan. Maar het belangrijkste is dat het super gaat met mijn rug.
Ik raad iedereen aan met gewichtsproblemen ga de strijd aan met jezelf en Kaat steunt je “van dik naar dun”.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:06+02:00
Ik ben ook een heel ander mens geworden, veel meer energie, positiviteit en vrouwelijkheid heb ik er voor terug gekregen. Ik sta niet meer in een hoekje of achteraan. Maar het belangrijkste is dat het super gaat met mijn rug. Ik raad iedereen aan met gewichtsproblemen ga de strijd aan met jezelf en Kaat steunt je “van dik naar dun”.
Ik geloofde het eerst niet dat dit mogelijk was om met gewoon eten in balans te komen,
omdat ik altijd strenge diëten ben gewend.
Het kan dus toch 🙂
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:42+02:00
Ik geloofde het eerst niet dat dit mogelijk was om met gewoon eten in balans te komen, omdat ik altijd strenge diëten ben gewend. Het kan dus toch 🙂
Mijn manier van denken om te zetten in een gezonde leefstijl, een positievere kijk op mezelf,
het anders en op een gezonde manier denken over voeding.
Dit alles heeft tot resultaat gehad, dat ik 40 kilo ben afgevallen!
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:37:57+02:00
Mijn manier van denken om te zetten in een gezonde leefstijl, een positievere kijk op mezelf, het anders en op een gezonde manier denken over voeding. Dit alles heeft tot resultaat gehad, dat ik 40 kilo ben afgevallen!
Wat ik geleerd heb van Kathelijn is dat de weegschaal niet belangrijk is maar dat goede keuzes maken van je voeding het allerbeste is. Daardoor voel ik me veel fitter, zelfverzekerder en gezonder.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:19:49+02:00
Wat ik geleerd heb van Kathelijn is dat de weegschaal niet belangrijk is maar dat goede keuzes maken van je voeding het allerbeste is. Daardoor voel ik me veel fitter, zelfverzekerder en gezonder.
Ik ben nog niet op mijn streefgewicht maar met behulp van Kathelijn ga ik dit zeker realiseren en het belangrijkste is het stabiliseren. Mocht je nog twijfelen dan hoop ik dat je dit programma gaat volgen. Ik voel me nu al fit en kan nu zeggen dat ik met trots naar mezelf kan kijken.
Natuurlijk! Bij Kaat
5
2018-07-10T10:36:32+02:00
Ik ben nog niet op mijn streefgewicht maar met behulp van Kathelijn ga ik dit zeker realiseren en het belangrijkste is het stabiliseren. Mocht je nog twijfelen dan hoop ik dat je dit programma gaat volgen. Ik voel me nu al fit en kan nu zeggen dat ik met trots naar mezelf kan kijken.
5
11
Natuurlijk! Bij Kaat
Sociaal
Latest posts by Kathelijn (see all)
Share This
× Waar kan ik je mee helpen?